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求体育800米跑和立定跳远中考的技巧和考前注意事项!谢谢!
立定跳远动作要领预摆时，两脚与肩同宽。后脚掌离地时，手顺势摆动。双手向前摆起时，两腿保持伸直状态。起跳时，眼睛望着正前方，不要盯着刻度线！最后一次摆臂时，两脚用力往前蹬地，小腿往前伸。双臂用力往后摆动，要注意身体和手脚的协调。
八百米跑需要长时间的锻炼，每天早上坚持一段时间，注意呼吸，在刚开始的时候，速度要平缓，不要过于急躁，也就是说第一圈中等速度，您可以和那些体育特长生一起，跟着他匀速跑，在第二圈的时候开始加速，最重要的就是呼吸，匀称。这样就比较有把握。
考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
第长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病(伤)蛮练，及时调整运动量和运动强度。
中考八百米跑步技巧八百米跑步技巧
跑走交替练习法 一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。2这种现象称之为极点”。
定期练习：每天或每周至少练习一次800米跑步，保持跑动的感觉和身体的适应性。 制定计划：为了在一个月内提高到2分30秒内，你需要制定一个合理的训练计划。这个计划应该包括逐渐增加的跑步距离和速度，以及针对不同肌群的训练。 增加强度：在练习时要逐渐增加跑步强度，以提高你的耐力和速度。
起跑不要冲过劲 起跑消耗了过多的体能很有可能会造成后劲不足，容易被别人超越。所以起跑不要太拼，保持中等就可以。呼吸技巧 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶.上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
跑前。要穿着合适，鞋子衣服都要舒适。跑前半小时千万不能喝水。然后做充分的热身，活动手腕、脚腕、膝盖、腰部。起跑。八百米一般是弯道起跑，可以岔道。我们尽量在进弯道时就尽可能跑到二三名并且跑进内道（这样跑的最少，懂的吧），如果刚开始的名次不是很好，也不用着急，先往内道跑。
中考女生八百米长跑注意事项及技巧
注意事项：（1）跑前热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。（2）跑时四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。
跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。2这种现象称之为极点”。
注意中考女子800米考生要在6分钟内跑完全程，按秒表记录的分，秒记录成绩，不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟处理，成绩记为0分。
热身运动 不管做什么运动，一定要做热身运动，而且要认认真真的作，可不能草草的好像没吃饭似得，手臂软软的，那可是没效果的，只有认认真真的做了800米热身运动，这样才可以经舒张你全身的胫骨，只有这样才不会到时候跑的时候造成肌肉拉伤。
女生八百米：考生在6分钟内跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟处理，成绩记为0分。四分十二及格。
中考体育考试中八百米是一个难关，下面我为大家整理一下女生跑八百米省力技巧仅供参考！跑八百米前一天内的注意事项 首先，跑八百米前不要吃得太饱，不然容易在跑步时产生胃部不适感，六七分饱即可。其次，不要吃巧克力等甜食，否则嗓子会不舒服。
怎样跑八百米?
1、将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做2到3个30米的加速跑。上跑道后做几次原地的纵跳 。要注意保持体温。
2、跑800米又快又不累方法是身体一定要稍微的向前倾、保持均匀的速度、调整好自己的呼吸节奏。身体一定要稍微的向前倾，注意与地面的距离角度大概是80度到85度之间，以免出现什么意外的事情。在跑步的时候要注意仰头收腹，同时要注意手臂的摆动和奔跑的动作，同时要注意身体的协调，尽量减少左右摇晃。
3、在800米跑中要注意以下几点：跑进过程中要匀速，前400和后400米成绩几乎相同。
4、根据自己体力采用“变速法”，前400米快速跑，400~600匀速跑，600米后冲刺跑；跑800米的速度不是一成不变的，应根据自己的体力来掌控合适的变速，比如大部分人一开始会选择快速跑，以此拉开差距。
中考体育800米
1、满分：时间：3′37〞，分值：10分。4′30〞：分值：5分。因为根据《初中毕业升学体育现场考试成绩标准（男）》表中7分分数线的标准时间是：4′23〞，5分分数线的标准时间是4′36〞，4′30〞未到4′36〞，所以分值是5分。
2、中考长跑800米标准成绩介绍如下：评分标准如下：100分，用时10分钟。95分，用时18分钟。90分，用时25分钟。85分，用时32分钟。80分，用时39分钟。75分，用时47分钟。70分，用时57分钟。65分，用时08分钟。60分，用时20分钟。55分，用时24分钟。
3、初三800米评分标准如下：中考女子800米：考生在6分钟内跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟处理，成绩记为0分。
4、该地体考成绩标准如下：男子体考800米成绩在2分零3秒到2分零9秒之间为90-100分，成绩在2分10秒到2分16秒之间为80-89分，成绩在2分17秒到2分23秒之间为70-79分，成绩在2分24秒到2分31秒之间为60-69分。
5、体测八百米评分标准是根据学生在规定时间内完成800米跑的成绩来进行评分的。具体标准如下：优秀：男生在3分20秒以内完成，女生在3分40秒以内完成。良好：男生在3分21秒至3分50秒之间完成，女生在3分41秒至4分10秒之间完成。
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