16岁女孩锻炼身体好吗（16岁女孩锻炼身体好吗视频）

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1、每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。

2、它是仰卧起坐的延伸与发展，除能锻炼身体上侧的腹直肌外缘外同主要是锻炼身体上侧的腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和肋间肌，让腰腹肌群强健精悍起来。半侧身坐的练习方法：侧身卧在长凳上，双足一前一后勾住凳头的横带，双手抱头，刻意用身体上侧的肌群发力，让上体向侧面抬起。

3、每天早晨跑步（先从10分钟开始，过一天加五分钟，一直加到40分钟，如果每分钟120心跳，那才开始消耗脂肪）这只是加强体质。跑步后半个小时喝一杯纯牛奶，和一个面包（牛奶面包）。中午力量半小时（用7LB的哑铃，先——直立哑铃交替弯举，两手各50次。

1、最适合开始健身的年龄应该是16岁之后，男女之间没有太大的差别。少年期开始就已经是可以开始健身了，但是要有正确的锻炼方法。最适合健身的年龄是高中时期，也就是16岁之后，身体的发育已经开始承受，可以进行系统的健美训练，或者可以增大举重负荷。

2、男性则需要通过最大容量提高强度，两性在训练方式上本没有太多不同，调整训练容量即可。男性可以举起更重的重量，男性的优势在于爆发力强，能有效增加训练强度。既然耐力相对女性来说男性较弱，那么男性训练时就可以加大重量而减少次数。这样有利于肌肉的形成和力量的增加。

3、这也是为什么女生会更适合做多次数多组数的训练，而且休息时间比男性短。但是这也使得男性的爆发力要强于女性，这也使得男生在训练时用大重量快节奏的训练效果更好，而女生则是在慢节奏的训练中更加出色。

4、另外，该调查发现，男性比女性更热衷于跑步运动，在跑步人群中男性占55%，女性占45%，80-90后是跑步的绝对主体。其中，男性更喜欢独自跑，而女性则偏爱携伴跑。不过，热衷户外跑步的则多为男性，选择跑步机上跑步的人群中，女性则占据了60%。

5、其次，女生因为身体素质各方面确实比男生要差上一些，所以女生的健身项目可能相对柔和一些，男生的健身项目可能就比较粗暴了。比如，女生一般选择的健身项目是类似形体瑜伽之类的，但是男生可能更喜欢去抓举杠铃，练练肌肉。最后，女生和男生即使在同一种健身项目上，可能器材相对会显得比较轻和小。

6、首先，我们要明确一点，男生健身最主要的目的是增强力量，拥有发达的肌肉是他们的终极目标，而女生很多都是为了追求完美的身材，在对力量的训练上没有那么大需求。下肢力量上，男女之间的差距很小，因此在下肢训练上，男女之间没有太大的差别。

在练的同时还可以瘦身，培养自身气质，挺不错的，不过，以你自身的条件，你最好找个老师指导一下。

刚开始时会辛苦一点，坚持下来，自己会收获很多东西，健美操里面有很多难度动作，对身体的柔韧性要求也很高，你今年16岁的话，去练习这个相对会有些优势。

岁没有舞蹈功底，柔韧性不强的女孩可以选择芭蕾形体、民族舞、古典都可以！关键看自己的喜好！如果在天津，建议去青年宫看看，那里有专业的舞蹈培训，有拉丁、形体芭蕾、民族、古典等各个舞种都有。所有的舞种都有成人班，也有小孩班。喜欢哪种，就练习哪种舞蹈。

对于健美操这个行业，考级是有年龄限制的，9-11岁是三级；11-13岁是二级；14-16岁是一级，如果你的年龄超过了二级的年龄限制，你是不能再考二级了，必须往一级以上走。

普通的体育课学习的体育项目如足球、篮球等不能更好的培养学生的气质，所以健美操的开设可以更好的使学生得到锻炼以适应社会。

每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。