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健身房练胸肌,最有效果的方法是练什么?多长时间能出型?
1、练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推，也可以做杠铃卧姿平推(练整个胸大肌及中胸)；上斜卧推(躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸)；下斜卧推(躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃，主要是锻炼下胸肌)。再加哑铃平卧飞鸟，蝴蝶夹胸，俯卧撑等。
2、一般一个星期3次就够了，科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。坚持练到1年以上，肌肉就很明显了。这是我的亲身体验。想效果好，而且快，最好还是去健身房，有专业器材和教练指导。想快而有效，那必须去健身房练了。
3、问题八：健身房练胸肌，最有效果的方法是练什么？多长时间能出型？ 最好的方法应该不是某一单一动作练习，这样导致形状不佳。 应该首选仰卧飞鸟，就是仰卧双手各举一个哑铃，从侧面往上举到胸前上方。再加上前面那位仁兄所说的推杠铃。不过人应该仰卧，往上推杠铃，跟做俯卧撑类似。
4、首先起始位置大臂要平行于地面，小臂与大臂要弯曲90°，大臂与身体也要成90°。整体做水平屈的动作。大概做8个左右，进行4组左右组间休息60-90秒。训练后要注意自己的休息时间跟饮食。胸肌的训练一般一周进行3次，不过哑铃只能训练到胸肌的中部，上部和下部还是需要通过别的动作来完成的。
5、说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。
跑步锻炼身体,然而怎么跑步才能对身体最健康呢?
一般来说，人体需要保证每周10-12公里的跑步运动量，才能满足健康所需，大约每天跑步锻炼30分钟左右。如果能够达到每周跑步20-25公里，那么健康更受益。平均后，大约是每天3-4公里。
晨跑。提前1小时起床，漱口，刷牙，喝水，上厕所，换衣服，整理跑步装备等等。热身运动10分钟，然后慢跑40~60分钟。跑完后慢走5~10分钟，等心率恢复正常了，做拉伸运动10分钟。回到家再洗澡，吃饭，上班。拉伸环节结束时，晨跑大约要用时5小时左右。
跑前活动身体 首先第1点我们应该注意的就是跑步之前一定要充分的活动身体，因为我们经过一夜的睡眠，身体还依然处于睡眠状态，如果没有很好的活动身体的话，那么会极大的增加运动伤的几率，所以只要我们充分的活动一下身体之后，就可以很大程度上的预防运动带来的伤害了。
而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。
跑步最关键的是要注意不要造成运动损伤，所以跑前一定要做准备工作，比如活动下脚腕、腰腹、原地高抬腿跳跃，再就是饭前后一小时内不易锻炼，有污染的天气不宜室外锻炼，比如有雾霾的天气，如果在跑步机上跑步，最好选择带有减震装置的跑步机，可以最大程度的减少跑步时对脚踝造成的损伤。
篮球队员怎么练身体素质
1、我觉得要想练好篮球必须从基础做起：身体素质训练 长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
2、一是：弹跳力要好。二是：要有强壮的身体。三是：还要注重与队友配合。四是：还应该多练习。还有啊，运球被断是因为身高在这个年龄段是很高的了，身体不会太平衡，运球又高当然会被断，只要勤加练习，提高运球速度，以后一定能够成为大器的。
3、力量素质，篮球是对抗性很强的运动项目，力量素质直接影响篮球运动员技术、战术水平的发挥。力量练习的形式主要有：上肢力量练习、腰腹力量练习和下肢力量练习。
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