晚上睡前锻炼身体疼痛加重（晚上睡觉前锻炼身体）

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每天睡前做100个深蹲对身体有伤害吗？没有什么伤害。只要能坚持，对身体是有好处的。但是做深蹲也不要操之过急，不要上来就做100个，也要有个循序渐进的过程。坚持做深蹲运动的好处有：提高心肺功能。

不好，只是影响睡眠质量，睡不深。因为之前的激烈运动让神经处与兴奋状态。

每天晚上睡前做一百个深蹲有以下好处：助提高心肺功能大家不难发现，做深蹲动作是一个全身性活动的动作，在做深蹲动作的同时，还可能对我们的内部器官产生一定的影响，能够很好地提高我们的心肺功能。

然而，不正确的蹲姿可能会导致肌肉和韧带拉伤。蹲下时，身体的能量会不断消耗，加速身体的新陈代谢循环，也会带动全身的肌肉和骨骼，使自己感到疲劳。这样，你每天睡前都会因为疲劳而入睡，晚上不会失眠或醒来。长期蹲坐训练可以锻炼个人的耐力和耐久性。

每天晚上睡前进行一百个深蹲可以带来多种益处：提升心肺功能：深蹲是一种全身性运动，它不仅锻炼了下肢肌肉，还对我们的内部器官产生积极影响，有效增强心肺功能。缓解压力：睡前深蹲能促进大脑分泌放松物质，帮助减轻压力，释放不良情绪，从而提升心情，促进身心健康。

接着深蹲第四天，侧身双腿交叉走和慢跑结合，接着仰卧起坐这样一个星期下来，你的全身上下几乎全部都得到了锻炼。训练时内容丰富多变，不易产生枯燥情绪，有利于长期坚持锻炼。若你总是做单一的运动，时间长了很容易导致局部肌肉疲劳甚至损伤。这样就得不偿失了。以上仅是本人一些经验，仅供参考。

1、可以进行适量的拉伸和按摩来缓解肌肉酸痛。拉伸可以有效拉长紧张的肌肉，促进血液循环，减少酸痛感。按摩可以通过刺激和放松肌肉纤维，缓解酸痛感。冷热敷也是一种有效的缓解方法。使用冰敷可以减少组织的炎症反应和酸痛感，而使用热敷则可以增加血液循环和舒缓紧张的肌肉。

2、多喝温热开水或者茶叶水，水量在2升以上(1天)，可以促进排泄，同时茶也是碱性，不但促进尿排泄量，同时也可以中和酸性物质。用热毛巾敷你酸痛的地方，每次四分钟，连续五次也能有效缓解。

3、进行按摩和冷敷可以对肌肉酸痛的部位进行按摩，让肌肉放松下来，起到提高血液循环的作用。并且对肌肉的损伤具有非常好的修复能力，对于肌肉的痉挛等情况有很好的缓解作用；也可以在运动之后用冰袋对于局部训练的肌肉进行冷敷十几分钟，可以减轻代谢、对酸痛的恢复进行加速和缓解作用。

4、在出现运动后肌肉酸痛的问题，可以选择适当的对腿部肌肉进行拉伸和按摩，也可以用热毛巾对腿部肌肉进行热敷，从而使酸痛的感觉得到舒缓，下面让我们具体来了解一下。

5、按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。后期热敷训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。

6、突然运动后全身酸痛怎么消除，大腿酸痛相信很多人都有过这样的经历吧，一般在运动之后其实都是会出现这种情况的，当然也有办法缓解，以下突然运动后全身酸痛怎么消除。

拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。局部热敷。

不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵(用脚尖使劲把身体往上抬)，可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。

酸痛期间可以做做拉伸。这个期间不要用之前那种的负荷来锻炼同一块肌肉，恢复期要坚持给肌肉做舒展运动，让肌肉的局部血液循环加快，带动更多营养给肌肉，让肌肉加快恢复，缓减酸痛。这期间主要是让肌肉恢复，就算运动也是为了让肌肉舒展而加快恢复，不要再用大重量刺激肌肉，肌肉需要充分的时间来成长和恢复。

其次，按摩拉伸相应的肌肉针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法：（1）身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松；（2）对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二头和三头）等，也可以采用抖动相应的肌肉；（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。