大多痰湿体质人形体肥胖，身重易倦，想要调理改善要多锻炼，比如散步、打球、游泳、广场舞、八段锦、五擒戏等活动，都可以改善痰湿体质的症状，提高机体的免疫力；在饮食方面，痰湿体质的人要多吃利水健脾的食物，比如茯苓、山药、薏米仁、扁豆、鲫鱼、白萝卜、冬瓜等食物，可以消积利湿，去除体内的湿气。
痰湿体质的人一般伴随咳嗽、痰喘、痰多、头晕、肠胃不适、呕吐等症状，除了专业的药物治疗外，日常还应做好以下方面的护理。
1、中药调理
痰湿体质是中医常见的一种证型，通过中药调理改善效果更佳。从痰湿之本来说，要补气行气，把气运转起来，因此一般要用补气类的药物，比如温胆汤、温胆片、黄芪、五指毛桃，以及行气的陈皮等。
2、饮食调理
一般人吃太多肥甘厚腻之物是容易生痰的，所以在食物里面，痰湿体质的人更要避免这类的食物摄入，建议保持清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果;以及摄入一些行气、利水、去湿的食物，比如冬瓜、薏米、陈皮、茯苓等等。另外，饮食方面要保持规律，戒除烟酒、暴饮暴食和快饮快食。
3、作息调理
痰湿体质的人平时要注意起居有常，保持规律的作息，不要太过劳累，也不要给自己太大的压力，太累或者熬夜容易损伤阳气，一旦阳气不足水液代谢障碍容易加重痰湿，导致人各种不适的情况。
4、运动调理
平时要注意做适当的运动或者有氧运动，可以促进机体的新陈代谢，排除体内的湿气。运动的方式有很多，跳舞、打球、游泳、慢跑等等，喜欢什么运动都可以尝试，但不建议过分的剧烈运动哦!
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