青少年长高必须每日补充足量的蛋白质，这样才给了细胞分裂的动力，可以适当的补充一些蛋白粉。身体里不单单只有钙，还有很多其他的微量元素，维生素同样也是十分重要的，如维生素d可以加速钙吸收，维生素c可以加快营养吸收，这些我们都是可以从各类水果中获取的，平时要多运动，保持良好的睡眠质量。
1、保证充足的睡眠，尽量避免熬夜，注意休息，养成良好的作息习惯，休息不好，生长激素分泌较少。
2、多进食含钙丰富的食物，如牛奶、瘦肉、鸡蛋，还可以多晒太阳以促进钙的吸收，多进食高蛋白食物，如鱼、虾、蟹等，补充氨基酸，多吃蔬菜水果补充维生素，吃一些粗粮，注意营养均衡，不要挑食，养成良好的饮食习惯，促进骨骼生长。
3、积极参加锻炼，适当运动，促进生长激素分泌，首选跳跃运动，如打篮球。
青少年吃什么长高
1、牛奶
牛奶成分中含量最高的就是钙元素，容易钙也是非常容易被孩子吸收的一种物质。专家表示，虽然喝牛奶不能保证个子一定会长高，但是如果不补充钙就是一定不会长高的。因此喝牛奶只有好处没有坏处，一般建议每天三杯牛奶是最佳的。
2、鸡蛋
鸡蛋中富含丰富的高蛋白，这种高蛋白对于孩子的生长发育有着非常好的效果，很多人都会担心吃大量的胆固醇食物，会给身体带来伤害，实际上每天1-2个鸡蛋是合适的。
3、黑大豆
丰富的高蛋白食物富含在黑大豆中，这些高蛋白食物，可以有效的帮助青少年长高，食用的时候，磨成豆浆，或者煮米饭的时候加一些黑大豆都是可以的。
4、胡萝卜
胡萝卜中维生素A的含量是比较大的，这种维生素A的主要作用就是可以帮助蛋白质的合成，间接的对帮助长个有着重要的效果。
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