鸡蛋在我们日常饮食中是经常会吃到的，而且喜欢吃的鸡蛋的人也比较多，鸡蛋的营养价值非常高，平时我们经常会听到有人说土鸡蛋，说是土鸡下的鸡蛋，这样的鸡蛋相对来说会贵一点，那土鸡蛋和普通鸡蛋的营养一样吗？土鸡蛋和普通鸡蛋有什么区别？
营养价值一样吗
土鸡蛋和普通鸡蛋营养价值有所差异。
鸡蛋的主要营养物质来源于食物，土鸡蛋是野外养殖的母鸡所下的蛋，由于食物中草、蔬菜等占比较多，但蛋白质的摄入反而有所不足，因此，这种鸡蛋的胡萝卜素和维生素B2的含量较高，出现蛋黄大而颜色深，而总蛋白质的含量较低，导致鸡蛋整体较小。
它们的区别
(1)大小不同
土鸡蛋：土鸡蛋的喂养过程比较简单，几乎没有给母鸡喂养饲料，鸡主要靠自身在野外抓虫子，补充蛋白质，因此，土鸡蛋一般都比较小。
普通鸡蛋：普通鸡蛋有直接饲料喂养的，有半野生喂养的，都吃了饲料，母鸡的营养补充很足，因此，鸡蛋比较大。
(2)蛋黄的颜色不同
土鸡蛋：土鸡蛋的食物来源很有限，因此，食用的蔬菜和青草比较多，鸡蛋中胡萝卜素的含量较高，鸡蛋黄的颜色深。
普通鸡蛋：普通鸡蛋主要是以饲料为食物，母鸡吃的蔬菜和青草很有限，鸡蛋中维生素的含量都很少，蛋黄颜色很淡。
(3)蛋黄大小不同
土鸡蛋：土鸡蛋属于放养母鸡所生鸡蛋，鸡蛋中维生素的含量很多，蛋黄整体来说比较大。
普通鸡蛋：普通鸡蛋中维生素的含量很低，鸡蛋的蛋黄相对整体来说比较小。
土鸡蛋更好吗
从安全角度来看，两种鸡蛋各自都有各自存在的问题：
土鸡蛋：土鸡蛋由于是野生鸡蛋，母鸡接触农药、寄生虫等的风险比较高，因此，食用有被感染或摄入过度农药的风险。
普通鸡蛋：普通的鸡蛋是饲料鸡所下，饲料中都会添加一些化工添加剂，这类物质在饲料中是不可避免的，也存在一定的危害性。
怎么吃营养
1、水煮蛋
原料：笨鸡蛋4个、水500克
方法：
1.鸡蛋洗净后，加冷水入锅，加热或点火开煮；
2.再焖焖10分钟就可以了。
功效：煮鸡蛋是营养价值最高的吃法。每天吃1-2个水煮鸡蛋不仅能补充身体所需营养元素，还能提高机体免疫力，还能补充婴幼儿体内铁、锌及钙等，促进孩子生长发育。
2、蛋羹
原料：鸡蛋1个、食盐适量、食用油适量
方法：
1.鸡蛋磕破到碗里，打散并注入适量温水；
2.再放一点盐，打匀后中火沸水浴蒸10分钟即可。
功效：蛋羹营养成分损失少、口感细腻温和，特别适合婴幼儿或咀嚼能力差的老人食用。蛋羹能补充营养的同时，还能保护肠胃和软化血管，预防心脑血管疾病的发生，还有健脑的作用。
3、蛋汤
原料：鸡蛋2个、青蒜4棵、植物油少许、食盐1勺、水适量
方法：
1.鸡蛋打碎到碗里，搅打均匀，青蒜切碎沫；
2.鸡蛋液放到热油里翻一下，鸡蛋凝固成型后立刻盛出；
3.炒鸡蛋剩下的底油炒一下蒜末，只需半分钟即可，然后加2小碗清水烧开；
4.加入一小勺盐，将炒熟的鸡蛋倒入后1-2分钟后出锅即可。
功效：蛋汤鲜香温和，能补充人体需要的维生素B2，可分解和氧化人体内的致癌物质，鸡蛋中的硒元素也有预防癌症的作用。蛋汤中脂溶性维生素E还能抗氧化和护肤美容，改善皮肤弹性和色泽。多喝蛋汤还不会引起身体肥胖，特别适合女性食用。
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