女性冬季吃什么养生 女性冬季吃什么好

冬天也是一个很适合养生的季节，由于天气寒冷，很多人喜欢吃火锅和辛辣的食物，虽然吃这些食物能让身体变暖和，但是，长时间吃这些食物是不健康的，并不能起到养生的作用。那么，冬天吃什么养生呢？女性冬天吃什么可以养生？。

多吃温补肾阳的食物

女性冬天进补应该注意养阳，以滋补为主，多吃温性，热性食物，用温补肾阳的食物进行调理，能够提高机体的耐寒能力，冬天可以多吃粳米，玉米，小麦，黄豆等豆类，韭菜，萝卜，大蒜等蔬菜;牛肉，羊肉，鸡肉，鳝鱼，鲤鱼，虾等肉类;橘子，菠萝，桂圆，荔枝等水果，这些食物中不但含有丰富的蛋白质和维生素，而且易于消化，都有很好的养生功效。

多吃增加能量的食品

冬天非常寒冷，女性可以适当的吃些高热量，高蛋白，高维生素食品，多补充碳水化合物，蛋白质，比如鸡蛋，牛奶，肉类等。需要注意的是，有脾胃虚弱症状的人群想吃一些凉性的食物，但是又担心胃不舒服的话，可以搭配一些性温或性热的食物一起食用，比如吃鸭肉，就可以在烹饪的时候加一点姜或是当归;冬天多吃一点蛋白质高的食物，能够适当增加脂肪，达到御寒的目的。

多吃含胶原蛋白的食物

含胶原蛋白的食物最常见的就是猪皮，猪蹄，甲鱼等，胶原蛋白是人体肌肤细胞生长必不可少的主要原料，补充足量的胶原蛋白能够帮助皮肤锁住水分，维持皮肤组织细胞内外水分平衡，有效减少皱纹生长，保持皮肤白嫩细滑;而且除了胶原蛋白之外，维生素C和维生素E是很好的抗氧化剂，能够帮助防止皮肤下脂肪的氧化，使皮肤表皮及真皮细胞充满活力，延缓皮肤衰老。

多吃蔬菜养生

菠菜

菠菜含有大量维生素K、维生素C、钾、叶黄素和许多强大的抗氧化剂，在帮助增强心脏、肌肉功能的同时，丰富的纤维更能帮助促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。菠菜中的铁元素也是保护女性孕期健康的重要帮手，能够有效帮助预防缺铁性贫血的发生。

西红柿

西红柿中富含番茄红素，它的抗氧化作用能有效地抑制活性氧的活动，有很强的抗癌功效;另外，西红柿中所含的维生素K能对骨质疏松症有一定的预防能力，所以说女性多吃西红柿还有益于骨骼健康!而维生素E则有助于维持肝脏机能，还有解除宿醉的独特功效。

卷心菜

卷心菜中含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等，维生素含量比番茄多出3倍，因此具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。此外，卷心菜中富含叶酸，而叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用，因此处于孕期的女性朋友更应该多吃。

冬季怎么减肥

1、冬季减肥方法-勤运动

勤运动可以说是hi冬季减肥的最佳方法，既可以然后多余脂肪还可以加速血液循环使身体变得暖和，但是锻炼时也要讲究一定的方法与技巧。

冬季来临首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要

2、冬季减肥方法-勤按摩

冬季寒冷很多都喜欢偎依在火炕或烤火箱上，这个时候我们也通过按摩过多脂肪的部位达到然后减肥的目的。

方法：使用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。特别是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。像拉着皮肤一样之后，手指以压着它的感觉来移动是重点。分成小部分，慢慢移动。适合松弛或脂肪多地部分。扭转按摩使用双手，使用两手手指的力量来按摩。以拇指为主力，其他手指为辅助，左右、反方向来扭转。比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分为小部分细心地按摩。

3、冬季减肥方法-调整饮食

偏胖的人，在冬季更要注意控制食欲，晚餐时间提早点并安排得清淡一些，吃七八分饱就可以了。这是因为晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，并且，冬季晚餐后的活动量往往比较小，如果晚餐过于丰盛，很容易使过多的热量转化成脂肪在体内储存起来。

4、冬季减肥方法-三低三高饮食

所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

5、冬季减肥方法-热水浴

冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。