现在的减肥餐中,很多人会采用白水煮鸡肉来增加蛋白质的摄入量,我身边也有很多小伙伴,几乎吃都是白水煮鸡肉,没有什么味道,最关键的是大部分的白水煮鸡胸肉的肉质都比较柴,但其实鸡肉是可以既能减肥增加蛋白质又能好吃的。
先说说鸡肉最好吃的方式,基本上就是炸鸡/辣子鸡/口水鸡/红烧的/炖的/盐焗的等等等等,这些都是常用的吃法,但是因为这些做法的油太多,并且还添加了糖等各种调味料,不适合减肥期间吃。但其实烤着吃脂肪的比例也可以又低并且味道又美,举个例子,一个鸡腿的脂肪含量是20%,如果用锡纸包住鸡腿,只放最基础的调味料,一定不要刷油,放进烤箱中烤熟,那么鸡腿的脂肪含量会从20%降到8%,如果吃的时候再去了鸡皮,那么脂肪含量会更低。根据我们每个人每天需要摄入的油脂来看,鸡腿这点油脂起不到什么作用,但是口感上却好了很多,而且又比较健康,关键是比较方便,只需要买回鸡腿,清理好之后,包进锡纸中就可以了,也可以不加任何料,自己调制一些调料蘸着吃也可以,根据自己的口感,如果想严格控制,也可以只撒一点点盐。
这样吃至少,减肥餐不会吃的那么痛苦,其实减肥餐不必要把脂类控制的那么严格,毕竟人体各个器官还是需要脂肪的,主要适量摄入,再配合运动,减肥效果一样赞。
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