高温如何预防中暑 高温怎样避免中暑

高温天气很容易导致中暑，身体虚弱的人即使不在太阳在暴晒，也可能会中暑，中暑之后身体非常难受，需要时间缓解治疗，预防中暑才是最好的，那么高温天气下如何预防中暑呢？

1、预防中暑方法

1、避免久处于过热的环境中

夏季里，负责排泄汗液的体表肌肤，经常处于工作状态，尤其是当人体久处于高温环境下时，更容易使肌肤表面的汗液分泌量增多、堵塞毛孔，导致人体内部热量无法及时释放、体外的热量又源源不断的辐射于人体，从而恶性循环诱发中暑。所以，预防中暑的最好方法就是，不要在过热的环境中久呆，如无遮阳措施的沙滩、暴露在日晒之下的街头、烤炉旁、无空调的封闭室内等，应当尽量挑选空气流通性好、遮阳避光的环境进行工作或休息。

2、多补充水分，不喝凉茶

夏季里预防中暑，还应多多补充水分，避免人体汗液分泌量过多，损伤身体的元气。正常情况下，成年人每日饮水量应在1200ml左右为宜，而在夏季，市民应根据自身的口渴程度、排汗量等，适量的增加饮水量，推荐每日饮水量在1500ml左右即可。

另外，夏季喝凉茶的方法，并不适宜每个人使用。因为，对于体虚湿气重的人群，性味苦寒的凉茶，会使其虚上加虚，甚至会影响脾胃的消化吸收能力，损伤到脾胃的健康，导致人体的免疫能力下降、增加其中暑概率。

3、常吃生凉食物容易中暑

大多数人都会认为，夏季养生预防中暑，应该多吃些冰镇的饮料、酒水等，来帮助人体解渴除烦、消耗热量。然而，中医学认为，如果人体在短时间内摄入大量生冷食物，或者长期食用过量性寒味凉的食物，如山竹、西瓜等来解渴降暑，就会使人体内暑热毒气淤积、胃肠蠕动能力下降，消化系统功能受到损伤，使人体更容易出现如头晕、恶心、腹泻、消化不良等中暑症状，并无益于人体健康。

2、预防中暑喝什么

1、温开水

其实什么水都不如白水来的有用，白水是最解渴，也是补充身体缺失的水分最多的水，但是千万不可以饮用生水，那样不仅容易导致腹泻，而且生水里面有很多细菌和杂质，对身体危害很大， 因此最好是饮用温开水，新鲜烧开后贪凉的水是最好的，另外喝饮料、咖啡、啤酒、冰水等有刺激性的水，不仅不解渴，而且会刺激肠胃，对身体无益，而且喝水要提前喝，多次少量，不要渴了之后猛喝，尽量慢慢喝，没渴的时候也要喝。

2、淡盐水

如果身体出汗比较多，而且体力消耗比较严重的时候，或者先兆性中暑，感觉头晕眼花、恶心、乏力的时候，最好饮用一点淡盐水，在温开水里面加少许食盐，让其完全溶解后饮用，可以补充身体通过汗水而流失的盐分，平衡电解质。

3、果蔬汁

如果觉得胃口不佳，食欲不振的话，可以榨点水果汁或者蔬菜汁饮用，既可以补充适量的水分，还可以补充维生素以及能量，促进食欲，譬如西瓜汁、黄瓜汁、西红柿汁、绿豆汤等等，也可以弄点水果蔬菜沙拉，既好吃又能补充水分预防中暑。

3、中暑怎么快速恢复

1、散热是关键

中暑后，人需要从高温的环境中撤离，转移到通风、阴凉的地方休息，并且要做好散热的工作。散热可以将中暑者的衣物解开，用湿毛巾擦拭身体，这样可以利用开阔的环境或是水分蒸发带走热量来进行散热。但是，中暑者不能马上吹空调。

2、吃解暑食物

中暑者在散热差不多的时候，可以吃一些能帮助解暑的食物，如绿豆汤、西瓜等，防暑解暑的食物能帮助人们度过炎热的夏天，这些食物大部分是凉性的，有解暑止渴的效果。同时，喝凉茶也有解暑的作用，夏天在家中备一点凉茶或绿豆汤是很有必要的。

3、服用解暑药

我们生活中常见的解暑药有藿香正气水、正气液、六一散等，夏天高温时期难免会突遇中暑，在家中提前备好这些防暑解暑的药物，能避免严重中暑。中暑有轻度中暑、中度中暑和高度中暑，如果出现严重中暑时，可能会出现昏迷、抽搐、休克的情况，这时一定要及时就医。

4、提前防中暑

在夏季三伏这样的高温时期，建议大家出门的时候做好防范工作，尽量穿宽松一点的衣服，不要直接在太阳下暴晒，还要注意饮水充足，出行时尽量随身带好解暑药品，不过还是建议大家减少在高温情况下外出。