健康生活习惯有哪些？减控体重的健康生活习惯

身体健康往往是最基础的一种祝福，只有身体好了，才有更多精力去做其他的事情，想要拥有健康的身体，需要养成良好的生活习惯，避免一些伤害身体的恶习，长期坚持才能生活好，身体更好，那么健康生活习惯有哪些？减控体重的健康生活习惯介绍。

1、饱腹感高的主食

用燕麦、大麦、各种豆类、紫米、黑米、小米这些食物作为三餐的主食，它们的饱腹感非常的好，吃相当于米饭或者馒头的一半就可以起到相同的饱感，而且能量非常少。另外它们还具有非常好的营养，有利于控制其他慢性疾病和营养缺乏。

2、进餐时细嚼慢咽

吃饭的时候不要看电视、看书或者和大家说说笑笑。大脑处于比较兴奋的状态时，胃肠功能就会受到抑制，不能够准确地感受饱感，不知不觉就吃进去许多食物。如果慢慢地吃顿饭，吃一口、嚼一嚼，再感受咽进去的过程，集中注意力，就能够感受到七八分饱感而停止进食。

3、明辨食物成分

有些减肥者把正餐用水果+两块巧克力来代替，认为这样由于没有主食而减少了一餐的能量摄入。实际上，一块35克巧克力的能量就有205千卡，而且饱腹感非常差，所提供的脂肪当中，也有接近一半是饱和脂肪，这也是减肥者需要限制吃入的。

其实，要想明辨食物成分有个简便方法，就是食品包装上的食品标签，上面标明了热量、碳水化合物、脂肪和其他营养成分的含量，便可以知道这个食物是不是高热量的。切记要看清楚营养标签上说的是多少重量的食物，是100克还是1份，这两个是不一样的。

4、生命在于运动

通过运动来消耗能量是减肥的不二法门。除了慢跑，游泳和打球外，日常生活中还有许多可以运动的机会，比如早晚在刷牙洗脸的时候，踮起脚尖，保持1至2秒放下，反复运动；回家的时候爬爬楼梯，乘公交时站一站；看电视的时候站起来做做操，扭扭腰、踢踢腿、伸伸臂；在电脑桌前面做些小运动，悬空抬高双腿，手臂后伸；在超市买东西的时候不用推车，拿着篮子上上下下地取商品；经常打扫卫生，拖拖地、擦擦窗，其实只要有运动减肥的意识，每天让自己多动动，一天也能够消耗不少能量呢。

5、加速衰老的坏习惯

1、熬夜

熬夜会导致黑眼圈、眼袋和皮肤色素沉淀，也更容易导致皮肤早衰，会使人的容貌看上去更老，魅力大减。原因是熬夜缺觉导致皮质醇水平升高，影响人体细胞的自我修复和营养吸收。

2、爱纠结

爱纠结的人很难走出过去的阴影，导致早衰数年。缺少宽恕爱纠结，会增加压力激素，升高皮质醇水平，皮质醇过高会导致体重增加、血压和血糖升高，增加糖尿病等疾病的风险。

3、很少喝水

每天多喝水，皮肤更年轻。喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。应该多吃黄瓜、西红柿、西葫芦和茄子等含水分较多的食物。

4、爱吃甜食

甜食吃多了皱纹也会增多，过多的糖会导致身体各部位衰老加速。高糖饮食不仅会使腰围增粗，而且会增加糖尿病危险，破坏保持皮肤弹性的蛋白纤维，导致痤疮和皱纹等皮肤问题。

5、揉眼睛

眼部皮肤最容易产生皱纹和纹线，经常摩擦眼睛容易破坏眼部皮肤弹性，导致毛细血管破裂，进而加速眼部皮肤衰老。当眼部需要休息或感觉疲劳的时候，可以用温毛巾热敷，也可以用温茶叶袋热敷10分钟。另外，涂抹含维生素K和D的护肤霜或者多吃富含这两种维生素的食物也有护眼功效。

6、反复节食减肥

反复节食减肥会增加患心脏病和糖尿病的风险，进而加速衰老进程。保持健康体重最有益健康长寿，两次减肥之间至少应间歇1年时间。短时间大幅减重还会导致皮肤“拉伸斑”，延缓新陈代谢，伤害心脏。减重太多还会导致面容憔悴，未老先衰。

7、趴着睡觉

趴着睡会使得面部皮肤压力过大而损伤，长期趴着睡，面部与棉质枕头的摩擦加大，还会导致面部皮肤永久性胶原受损。仰卧睡姿有益于保持年轻容貌，另外，缎面枕头与面部的摩擦力比棉质枕头更小。