更年期需要补充什么 更年期要补什么

更年期是非常特殊的一个时期，很多人在更年期的时候不仅心理会发生一些变化，身体上也会发生一些变化，因此许多人在更年期的时候是需要好好从饮食方面调理一下的。那么更年期需要补充什么？更年期要补什么？更年期要吃哪些食物？

1、更年期需要补充什么

(1)补充糖分

糖是人体能量最重要，最经济的来源，所以不能缺少，但也不能过多，过多的糖容易导致人体发胖，甚至诱发糖尿病，糖分一般从米，面，山芋，玉米等五谷类中吸收，其中以葡萄糖的吸收和利用最好，另外还可以补充一些蔗糖，蜂蜜等果糖类食物，通过其转化为蛋白质而延缓衰老。

(2)补充蛋白质

蛋白质是人体重要的组成部分，更年期要特别注意增加蛋白质，及时补偿其消耗，最好每天每公斤体重给予0.7到1克，蛋白质来源有两类，一是动物蛋白，来源于鸡，鸭，鱼，肉，乳类食品，含有较多的人体必需氨基酸;另一类是植物蛋白，来源于大豆，花生和代课的果类，其中花生营养最高。

(3)补充适量脂肪

脂肪是热能的源泉，但进入更年期以后宜少不宜多，一般占总热量的15%，少吃动物油，适当食用植物油，增加不饱和脂肪酸摄入，但需要注意的是，脂肪摄入过少，会影响脂溶性维生素的吸收，对健康有不利影响。

(4)补充维生素

维生素是人体不可缺少的营养物质，具有广发的生理功能，人体虽然对维生素需要量不高，但当缺乏某种维生素时就会出现相应的疾病，新鲜蔬菜和水果含量丰富，更年期男女都应该多吃。

(5)补充矿物质

矿物质与人体健康有密切联系，是维持细胞正常功能的必须物质，而且还会影响水的代谢，矿物质分为常量元素，如钙，钾，磷，碘，铁等，微量元素，如锌，铜，硒，铬等，缺乏矿物质可引起各种疾病，尤其是进入更年期的男性和女性要注意，缺钙可以引起骨质疏松症，缺碘可导致甲状腺肿，缺铁引起贫血，而锌对性功能有补益作用，对更年期人群尤为重要，矿物质在水和多种食物中存在尤为重要，只要饮食多样化，不偏食，是不会出现不足的。

1、更年期吃什么水果好

(1)柠檬

柠檬富含多种维生素C，维生素C具有抗氧化作用，可以消除自由基对身体的侵害，所含的柠檬酸能促进胃液分泌，有助于消化。此外柠檬还有生津止渴，祛暑的功效。

(2)苹果

苹果是更年期女性的首选水果之一，其中含有丰富的果胶，可以促进肠胃蠕动，对防治更年期女性便秘有很好的功效，而且苹果中苹果酸，奎宁酸，芳香醇等营养成分丰富，而且可溶性大，容易被人体吸收利用;苹果中的铜，碘，锰，锌等微量元素对抗衰老有很好的功效;苹果性平味甘，具有补心益气，增强记忆力，健脾和胃的功效，还能降低胆固醇，有利于减肥;更年期女性多吃苹果还能迅速中和体内过量的酸性物质，有利于消除更年期疲乏症状。

(3)香蕉

香蕉性寒味甘，含有丰富的纤维素，维生素A，钾离子等营养成分，具有润肠通便，清热解暑，健脑益智的功效，对缓解更年期便秘有很大疗效，香蕉中还有一种叫做“5-羟色胺”的物质，能够消除悲观烦躁等情绪，使人平静心境，增加愉快质感，因此，常吃香蕉能够减轻更年期抑郁，焦虑，心烦意乱等情绪，但香蕉热量高，不宜多吃。

(4)樱桃

樱桃性温味甘酸，具有滋养肝肾，养胃益脾，抗疲劳的功效。樱桃含有丰富的铁质，对于预防更年期女性的缺铁性贫血有很好的功效，同时樱桃中含有丰富的钙质，能够有效预防骨质疏松症。

(5)葡萄柚

葡萄柚属于酸性水果，能够促进食物消化吸收，它含有丰富的维生素C，具有缓解疲劳的功效，但是不宜多食。

(6)注意事项

吃水果前要将水果清洗感觉，最好消毒后再食用，最简单的消毒方法是在沸水中烫半分钟；

不成熟的水果含有较多鞣质，不但味涩，口感差，还容易引起肠胃不适，所以不能吃；

腐烂变质的水果是细菌繁殖的最佳场所，食用后容易引起各种疾病，因此不宜食用；

有些水果的营养完全在果皮中，削去果皮后食用会大大降低水果的营养价值，所以不要随便剥骨盆；

无论什么水果都不能过多食用，负责会导致物极必反的后果，对身体产生不利影响。