现代生活节奏加快,日程安排得紧张匆忙,导致一些人熬夜的情况时有发生。睡眠的重要性不言而喻,睡眠充足胜过熬夜后的补救,更何况补救工作比较琐碎,不见得人人都喜欢了解注意。那么该怎样使睡眠质量有所提高,不早睡却可以快速进入睡眠。
1.睡前吃钙片
钙和镁等矿物质能使血压和心率降低,使神经和肌肉放松,从而使睡眠质量有所提高。美观某研究人员表示,睡前摄入四到五百毫克的钙可让76%的女性更容易入睡,而且醒后更加精神。放松舒压的方法众多,有冥想、自我暗示、肌肉松弛、腹式呼吸,甚至催眠等方法。方法不同却均以放松作为基础,除抑制自律性神经系统的过度活动使患者放松外,还有使心理活跃程度降低和引导睡眠的作用。
2.不宜吃太饱
中医有言,“胃不和,卧不安”,是指睡前吃太饱,肠胃需要消化运行,使大脑受到来自胃部的信号保持兴奋转头,无法安稳入睡。睡前不宜喝茶,茶叶所含咖啡碱会使中枢神经受到刺激,导致入睡困难。也不宜饿肚子睡觉,如有饥饿感,可食用些温软食品,食后适当休息再行入睡。睡前喝杯蜂蜜水或牛奶,能使睡眠质量得到提高,保持充足睡眠,月经也会保持正常。
3.身上不留东西
首饰、手表、胸罩、牙套、手机,以及脸上化的妆,最好睡前全部去除。因为手机、手表有辐射,量虽小,长期接收低辐射,也不亚于时间短些的高辐射。首饰如果是金属制品,容易随着汗液渗到皮肤当中,使血循环受阻碍。穿着胸罩睡觉容易患乳腺癌,比根本不戴胸罩发病率高20倍之上。牙套或假牙容易睡觉时不慎吞入将食道大动脉划伤,导致大出血乃至危害生命。妆不洗掉会使毛孔堵塞,让经期皮肤显得暗沉无光泽。
4.睡前不留烦恼
美国的耶鲁大学有研究表明,每天留意所做完的事情,对于缓解夜晚的焦虑很有帮助,可以提高睡眠的质量。如果每天早上起来就把当天要做的事情写好,然后一一完成后划掉,睡觉前再吧各样烦心事写下来,可以让人睡眠的速度提高百分之三十。
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