本文目录
- 1.游泳的正确姿势教程图解
- 2.如何正确游泳 正确的游泳技巧介绍一下
- 3.游泳入水的正确姿势图解
- 4.仰泳的正确姿势视频慢动作
游泳的正确姿势教程图解
游泳的正确姿势如下:
1、入水:手的入水点一般在身体纵轴的平行线上,也就是说要笔直向前,不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢,不必过于用力。肘关节抬高,手掌斜向外下方刺入水中。
2、抱水:手臂进入水中后,在向下方插入的过程中,手掌朝内屈腕、屈肘,肘一定要高于手掌。抱水结束,整个手臂已经为划水作好了准备。
3、划水:划水是最重要的动力来源,其动作过程可分为拉水和推水两个阶段。抱水阶段完成后,用大臂内旋,同时继续屈肘,拉水至肩的垂直平面后,开始推水阶段。大臂发力带动小臂,用力向后推水。肩部配合手臂后移加长有效划水距离。一直划至大腿旁。手的划水路径是一条弧线。
4、出水:划水结束时,手臂开始出水。出水时小手臂放松,微屈肘。上臂带动肘部和手掌向外上方提拉出水面。整个动作要连贯,柔和,不可太急太猛,否则会加大身体阻力。
5、空中移臂:手臂出水后身体跟着侧倾,准备衔接下一次手臂入水动作。
自由泳腿的姿势
自由泳腿部虽然也可以提供一定的推进力,但主要作用还是保持身体的稳定和平衡。两腿自然并拢,脚掌稍向内旋,踝关节要充分放松,大腿发力带动小腿和脚掌上下拍水。切记,大腿和膝盖动作不可过大。
如何正确游泳 正确的游泳技巧介绍一下
1、蝶泳
身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面。头比双臂先入水,抬头要低。
臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。
呼吸:在向上划动作开始时呼吸。
节奏:划臂一次,打腿两次。
2、仰泳
身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头保持稳定。
臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。
打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。
节奏:划臂一次,打腿六次。
3、蛙泳
身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
4、自由泳
身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。
臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。
呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
节奏:打腿六次,两臂各划水一次。
游泳入水的正确姿势图解
平式入水,坐式入水,站立式入水,蹲式入手,跳跃入水等。
1、平式入水:请先站立在游泳池边,身体挺直,大腿和双脚并拢,双臂紧贴躯干,脚先绷直。并脚跳入水中,入水后仍保持直立姿势不变,触碰到池底后,弯曲双腿。接着,双脚蹬地,从而将你推回水面。
2、坐式入水:首先请坐在池边,双臂高高抬起,伸直放置于脑后,双手并拢,手心面向水面,身体向前倾斜,扎入水中时,保持低头的姿势,尝试在水下保持这个姿势,在浮上水面之前,使身体尽可能长时间的滑行。
3、站立式入水:首先请挺直身体,双腿前后分开,一只脚紧贴在池边,手臂高高举起伸直放置于脑后,双手前后合拢,掌心面向水面,抬起后面那只脚,身体向前倾斜,扎入水中在水中保持挺直的姿势,使身体充分的向前滑行。
注意热身:当您自如的掌握了这三种姿势之后,您可以尝试使用出发台进行站立式入水。入水之前,活动前热身必不可少!入水前一定要做热身运动,如伸伸胳膊压压腿,扩胸抒展等,下水前最好用水先刺激一下身体,过渡的好身体在水里适应就快,也不容易抽筋。
仰泳的正确姿势视频慢动作
仰泳的正确姿势:
1、入水时小指向下,拇指向上,掌心向侧后方。手掌与小臂约成150-160度角。
2、收手的时候,如果肩沉在水中,手比肩先伸出水面,肩部会下沉。肩与上臂会被水压住。应该利用身体转动,伸展肘部。
3、踢腿时注意不要踢得太深,如果你踢水过深,身体向上浮,前进速度减慢。
4、仰泳游进中,腰部肌肉要保持适度的紧张,身体不能过分睡在水面上或者成坐卧姿势为前提。肋往上提,不要含胸。
游泳姿势:
1、自由泳
游泳项目之一。1896年第1届奥运会开始列为正式比赛项目。自由泳不受任何姿势限制,爬泳速度最快,爬泳也就成为自由泳的唯一姿势。爬泳动作像爬行,即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀,是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。
自由泳的基本技术特点是,人体俯卧水中,头肩稍高于水面,游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动,两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形,呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时,利用水流在头两侧形成的波谷吸气。
2、蛙泳
蛙泳是一种古老的泳式。据资料记载,早在2000~4000年前的中国、罗马、古埃及就有类似这种泳式的游泳。1875年8月24日著名游泳运动员M.韦布采用蛙泳姿势横渡英吉利海峡,历时21小时45分。19世纪初蛙泳是第一种在游泳比赛中被采用的姿式。但由于蛙泳速度慢,在比赛中相继又出现了侧泳、爬泳、采用蛙泳的人越来越少。直到1904年第3届奥运会时才把蛙泳与其他姿式分开。
3、蝶泳
1924~1936年期间,蛙泳最大的革新是划水动作结束后两臂不再从水中前移,改为由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夹腿的动作,出现了蛙泳的变形——蝶泳。蝶泳时,身体俯卧在水中,依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进,没有固定的身体姿势。
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